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4-3-1 舞蹈体能《拉大锯》
柔韧：屈腿坐位体前屈
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柔韧：屈腿坐位体前屈、直腿坐位体前屈
腰腹：仰卧举腿、仰卧挺髋、仰卧起坐（简）
掌握坐位体前屈动作，发展身体、腿部柔韧性
掌握仰卧举腿、仰卧挺髋桥动作，发展腰腹部力量
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